SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • FBW 3x tyg do oceny poprawiony

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie pracują wszystkie mięśnie ? Ciekawe ale i na to znam chyba odpowiedź. Sądzę, że ten Pan zbyt wąsko ujmuje ćwiczenia np. przysiad jest tylko na czworogłowy uda czy jesli już to na całe nogi, mc jest tylko na prostowniki czy jeśli już na całe plecy itd. a tak NIE JEST, poprawnie wykonany przysiad jest na CALE ciało, poprawnie wykonane mc jest na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2011-03-06 22:21:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] triceps, brzuch a drugie dnia klatka, plecy i nogi. Robię 5 serii po 15-20 powtórzeń. Nie masz pojecia o treningu. Poczytaj posty podwieszone... 1)Mam pytanie czy te ćwiczenia które robie mogą wpłynąc na mój wzrost?? Mam 15, 180 wzrostu i jeszcze rosnę. Cwiczenia silowe nie maja wiekszego wplywu na wzrost, natomiast maja wplyw na rozwoj [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3236 Data: 2008-03-02 16:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny, trening,dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] za trening techniczny (z poczatku 9 godzin tygodniowo) w pewnej artystycznej dyscyplinie wiec mniej bedzie czasu na odpoczynek no i nie wiem czy typowa masówka wyjdzie(ćwiczenia kondycyjne sobie jeszcze odpuszczę - bo to i tak idzie do przodu-powoli) - czy rokuje w ogóle ciągniecie dalej split'a ? - FBW - czy nie uwazasz,ze jestem jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4185 Data: 2007-07-29 19:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Profilaktyka: Rwa kulszowa

    Post
    Zdrowie i Uroda

    żadne ? hehehehe omg :D Sluchaj jeśli chcesz faktycznie prowadzić sobie profilaktyczne ćwiczenia to musisz wzmocnić mięśnie: - Pośladkowe, - grzbietu PRZEDE WSZYSTKIM lędźwiowe - mm brzucha (u nas w szpitalu głównie przykładają się do dolnych aktonów/części) Rozciągać mięśnie: -kulszowe -czworogłowe -biodrowo lędźwiowe -lędźwie Możesz sobie np [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7551 Data: 2009-06-15 22:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Karramba

    Post
    Ladies SFD

    To co masz starcza tobie tylko ja ci pozmieniam ćwiczenia Trening A Przysiady - 3x10 37,5/40/42,5 Wioslowanie sztanga w opadzie - 2x10 25/30 rób wiosłowanie sztangielką jednorącz Dipsy na maszynie - 2x5 41/36 wyciskanie na skosie dodatnim, dipy zostaw umiejącym i maszyn nie używaj w takim temacie Podciaganie na maszynie - 2x5 45/40 j.w [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 12710 Data: 2014-02-26 20:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki na siłowni, Pierwsze FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] typu planach na dobrą sprawę mogło by i w ogóle nie być ćwiczeń na ramiona,ponieważ nie one są tu ważne. Przy tego typu treningach najważniejsza jest baza a więc ciężkie ćwiczenia wielostawowe przy których bic i tric też pracują. Jedno ćwiczonko po treningu właściwym jest tylko po to aby dać bezpośredni impuls do wzrostu tym mięśniom. A to up [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2666 Data: 2011-05-04 12:56:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kompletny amator

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] białka do organizmu... Myślę że możesz schudnąć poprzez zmieniejszenie kalorii dostarczanych do organizmu no i wykonywaniu jak lekkich ćwiczeń aerobicznych. Napisz jakie ćwiczenia możesz wykonywać oczywiście aby były bezpieczne dla Twojego zdrowia chodzi mi tutaj o ćwiczenia aerobiczne(skakanka,bieganie,pływanie i inne aktywności które [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2011-01-30 21:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZPAGAT - odpowiedzi na wasze pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Więc wyjaśniam To rozciaganie z napinaniem mięśni to rozciąganie tak zwane PNF. Polega ono na tym, że zchodzimy do rozkroku takiego, że praktycznie nas nie boli i napinamy mięśnie przywodziciele ud tak, jakbyśmy chcieli wstać złączajc nogi. Spięcie takie trwa około 10 sekung. Potem rozluźniemy na 3 sekundy i znów napinamy po zejściu niżej, ale [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-02-21 22:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2882 Data: 2015-10-21 18:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Compound Moves

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] razem z tułowiem. Rady i wskazówki uzupełniające * Jeśli wykonujemy ćwiczenie stojąc bokiem do lustra, możemy bez trudu rzucić okiem, czy w każdej fazie wykonywania ćwiczenia mamy proste plecy. Nie wolno ich zaokrąglać! * Przy „Wiosłowaniu” rzeczą ważną jest, żeby nogi pozostały ugięte. Tylko w ten sposób plecy mogą [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3293 Data: 2006-06-28 14:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Szymen1948 dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Wraz z nowym rokiem planuję wprowadzić dla siebie nowy system treningowy. Planuję zrobić coś na wzór Push and Pull w wersji 5x5. Plan chce podzielić na 4 dni: -Pon- Push A -Wt- Pull A środa wolne -Czw- Push B -Pt- Pull B Ćwiczenia główne typu WL, MC, siady(chociaż niestety dalej trzymam się niskich ciężarów, tymbardziej że niestety ostatnio kolano [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3448 Data: 2014-12-29 20:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stekat/ dziennik treningowy - powrót?

    Post
    Trening dla początkujących

    zbierając siły na E7 przerwałam mój trening. Po 4 tyg raz słabszego, raz mocniejszego ćwiczenia: - waga utrzymuje się(wahania do 0,5kg); - wizualnie zrzuciłam nieco tłuszczyku; - mieśnie stały się twardsze i widząc po pomiarach nieco większe(0,5- 1cm); - samopoczucie i samoocena poszły do góry; - dietka tak mi się spodobała, że nie planuje powrotu [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 8886 Data: 2009-08-31 10:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stekat/ dziennik treningowy - powrót?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bardzo mi przypadła do gustu, nic mi nie obrzydło, wręcz przeciwnie; - była trzymana tak w 75-80% Regeneracja sama przyjemość Lubię/nielubię Nie mogę wyróżnić żadnego ćwiczenia, ani żadnego treningu, bo wszystkie dawały mi taką samą satysfakcję. Choć nogi były najcięższe, plecy najbardziej wymagające, a klatka najtrudniejsza. Nie ukrywam, [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 8886 Data: 2009-11-27 19:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do drobnych poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mogę robić wszystkie ćwiczenia które nie obciązają nóg, obecnie ciężar którym mogę ćwiczyćstojąc to 20gk nie więcej w siedzie czy leżąc mogę ćwiczyć dowolnie. Z pleców odpada mi praktycznie tylko martwy który zastąpie robiąc odchylenia na grzbiet a wiosłowanie tak jak pisałem na maszynie czyli spierając sie głównie na klatce. Drążek spokojnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2012-03-02 18:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile trza robić brzuszków?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Łap alternatywny trening: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 19099 Data: 2004-11-13 14:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla piłkarza.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przy jednym wariancie treningu. Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu się pchać w martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6568 Data: 2009-04-25 13:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • katlak/dt/fotki str16,38

    Post
    Ladies SFD

    [...] a na szybko to moczona przez kilka godzin soczewica (u mnie króluje zarówno pod względem smaku jak i funkcjonalności) WL jest na inne mięśnie niż opuszczanie, a jak boli bark to najlepiej odpuść na jakiś czas ćwiczenia go angażujące, bo tak to się tylko większej kontuzji nabawisz, warto? Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-05-31 07:41:07

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-31 07:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Prostowanie - hm jakby nagle trochę za duży ciężar, ale nie wystąpił ból. Uginanie - pod koniec odczuwalny dyskomfort. Allachy - początkowo miałam zrezygnować z tego ćwiczenia, bo bałam się o plecy, ale dokładając stopniowo obciążenia nie zauważyłam bólu ani dyskomfortu. Plank - no i tutaj po pierwszej serii, przy rozluźnianiu pozycji [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-18 23:03:09 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    [...] rows (R) 5s x 5p 4. RLL headstand 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:49 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. 1. Dorzuciłem do tych 5 powtórzeń i było ciężko, ale w ostatniej serii dla ułatwienia [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-18 20:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozgrzewkowa przestroga

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2002-05-18 12:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)